佳明 FR645music 跑步功率使用总结(配对|连接|设置|功率)

【什么值得买 摘要频道】下列精选内容摘自于《重新开始跑步，从监测跑步功率开始—Garmin 佳明 FR645music 跑步功率 功能体验》的片段：

实际配对很方便。手机上原本有佳明Connect App的话，点更多-佳明设备-添加设备，然后手表长摁左边的向上键，进入设置-手机-配对手机就行了。

绿豆芽与手表的连接也很简单，ANT+配对。绿豆芽没有开关，晃动几下就算自动打开了。在手机上设置-传感器及配件-添加配件即可。配对成功后就能看到绿豆芽，晃动开启后会显示已连接：

另外需要到佳明Connect IQ商店下载Running Power app，同步完成后，手表才会有实时告知跑步功率的功能。这一切搞定，把绿豆芽别在腰间，出门跑步一些数据就开始收集了。

PS：有点挺好玩，在跑完步后，手表会提示训练已完毕，不要忘记取下传感器——绿豆芽实在太小确实很容易忽略，随手和脱下的衣服扔进洗衣机是常事。所以千万记得跑完要拿下来。

实际测试及数据的简单分析

前面已经提过功率的概念，绕着世纪公园跑步的时候心想：以前就算不是什么GTR/大黄牛、好歹也是加R高尔夫，现在长久没跑应该沦落成POLO差不多。

之前了解职业骑行运动员的功率可以达到400w(瓦特)，看其他评测有在220左右。现实是残酷的，实际评测下来看数据功率，别说POLO了，摩拜单车都不如啊……

选择其中一次在世纪公园的12公里作数据分析（当天微风，湿度较大，27℃）。

用的龟速（真的龟速），7分50的配速，然而平均心率达到了159——可见不跑步后有氧能力是多么糟糕（以前也很糟糕，159的心率配速大概在6分左右）；

步频174，较比较推荐的步频180要略慢一些；垂直步幅比9.1%，垂直幅度6.7cm、触地时间231毫秒——这三项可以粗略理解成跑姿尚可——这些都是通过绿豆芽得到的数据。

这里不展开，简单说下，垂直步幅比、垂直幅度、触底时间越低，往往也意味着跑步更具经济性，或者说跑姿问题不大——但数据毕竟是冷冰冰，还需要结合使用者的具体情况来分析。比如高个子、速度快的跑者，前两项数据就会先天高一些。另外我这配速过慢，如果以5、6分的配速跑，显示也会更“凄惨”一些。

另外这次最想得知的跑步功率，平均188w：

这个数字当然很符合现在跑渣状态的我。

功率与配速的叠加对比。可以看到几乎是和配速共同变化的：

功率与心率的叠加对比。心率在保持一定范围的时候，功率实际上是有明显的衰减的（越跑到后面功率有越低的趋势）——在同等心率时没有办法输入同样的力气。

当然功率更大的用处在于，在长期多次稳定训练后的对比，看功率的提升（或减弱）。另外如果一直跑完全相同的路，用同样的配速、不同的跑姿去完成，在得到的两条功率曲线里，输出功率更低的那条曲线就代表了你用更少的力气（却能维持相同的速度），那个跑姿就是你最经济的跑步方式——当然个人的建议是，尽量养成科学的跑姿为前提（比如比较重要的关键跑姿-落下-拉起），而后微调摆臂之类的动作，来得到自己最经济的跑步姿态。

另外对于越野跑者来说，心率相同但功率忽然下降，一般就说明了一个问题，你在该下降路段的通过能力不行。比如下坡能力弱，或者面对多弯道技术动作太拖沓。这种情况就提示你需要多掌握一些技术动作了。

最后要提的一点，心率和功率都是非常好的数据——前者很直观的表现出身体当下的状态。心率的话不展开说了大家都比较了解。那功率就更直观直接的体现你是否真的维持在某一运动强度上，以及该运动强度下自己是怎样的感受。如果你想保持某个真正稳定输出的运动状态，功率要比心率数据更公正一些。

于我而言当下处于恢复跑步的阶段，分析这些数据当下价值并不大。但手表+绿豆芽的组合得到的数据已经非常非常详实了，逐一去分析或者对比，确实可以得到很多信息。也能帮助训练中的一些改进。远胜过一些所谓跑步教练的“指导”——当然前提是你得能一直坚持跑下去。

最后最后要提醒一下——645的数据线和235数据线不通用。虽然它们看起来几乎是一样的，235的线头有GARMIN字样，645则是一个三角。

用235的给645充电，会显示不兼容：

用645自己的线则没有这个问题：

所以如果刚好有这两块表，出门的时候记得别带错线了。

后续有时间再测评一下645以及小米蓝牙耳机搭配后的音乐功能，以及会提一下充电时间/待机时间…等等。

多谢阅读。