锐步小哑铃瘦手臂动作(平举|弯举|交替|前平举|划船)

【什么值得买 摘要频道】下列精选内容摘自于《【脑残课堂】一对小哑铃，轻松瘦手臂，看被迫营业的室友亲身示范！》的片段：

动作一：小哑铃侧平举

·挺胸收腹，自然站立

·肩部下沉，举至肘关节与双肩同高

·以肩部为轴心，呈划圆弧状缓缓举起手臂

·下放时双臂按原运动轨迹缓缓往回收

·重复以上动作

动作二：双手哑铃弯举

·挺胸收腹，自然站立

·双手各握一哑铃，掌心向前，将哑铃向上弯举至顶峰状态

·收紧肱二头肌，稍作停顿

·慢慢还原，回到初始状态

·重复以上动作

动作三：哑铃交替弯举

·挺胸收腹，自然站立

·双手持哑铃垂于体侧，两肘靠身体两侧

·以肘关节为支点，单手向上弯举至最高点

·收紧肱二头肌，稍作停顿

·慢慢放下，恢复到初始状态

·两臂交替，重复以上动作

动作四：前平举

·挺胸收腹，自然站立

·把左手哑铃向前上方举起，直至高于视线平行高度

·慢慢放下还原

·放下左手哑铃同时向前上方举起右手哑铃，直至高于视线平行高度

·重复以上动作

动作五：哑铃俯身划船

·屈体握住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上 

·把哑铃放到尽量低，保持身体静止，手掌朝向身体拉起哑铃至体侧

·控制着缓慢放下

·一侧练完再练另一边

总结：

室友用完感觉重量有点轻，没有什么感觉；我感觉刚刚好，不会太沉，同时又能增加一点强度。不过相比于做健身动作，我还是更喜欢握着小哑铃跳跳减肥操什么的，有时同一套操跳多了就没有累的感觉了，用小哑铃来增加点重量，练起来体验更好~