行者户外 XOSS智能心率臂带使用总结(优点|缺点|跑步|骑行|爬山)
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gagaman -
摘要来自：2019-08-20
【什么值得买 摘要频道】下列精选内容摘自于《行者心率带测评》的片段：
跑步使用感受
本人跑过几次半马，包括两次合肥马拉松，一次义乌马拉松，还有一个即将到来的515婺源马拉松，另外还有几个线上的马拉松。半马的成绩基本上是2h左右的，配速一般控制在5’30’’。现在有了行者心率带，根据MAF大法计算心率：180-27（年龄）+（5~10）=158~163，也就是说控制心率在160左右是比较合适的。
实际跑步的时候，发现要控制在160左右心率得把速度提到11.5KM/h左右，基本上配速是5’10’’,换言之，我平时的配速稍微有点慢了。其实主要的原因是，前年有段时间跑量太大，配速也快，当时基本上是4’45-5’之间，后来左膝盖有点伤，歇了整整3个月。从那以后，就把配速降低到5’30’’-6’配速，跑量也减下来了。从现在的心率情况看，如果跑量不是很多，还是可以把配速往上提一提的。所以，心率带确实可以知道我们更合理的运动。
骑行方面使用感受
行者最大的功能就是骑行啦，接下来详细介绍骑行上的体验。
因为前几天一直下雨，所以就想到了骑台子训练。先说下骑台子的条件：26寸山地自行车（眼镜蛇胎）+滚筒骑行台，骑行20KM计时训练。
在骑行方面，现在腿还比较菜，本人想提升水平，所以得按照提高水平的要求来训练。那么训练将按照最大心率的百分比来算，这个就要测试静息心率，我的实测是64（非常正常心率，不是大心脏啊），自己掐码表按脉搏是63，所以行者心率带测出来的数据还是非常可靠、准确的。按照公式合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率计算：（220-64-27）*0.9+64=183，也就是说控制在180左右比较合适。
骑行台的阻力相对路面较小，而且没有风阻，所以速度比起路面会快很多。就是骑行台不能够停，骑起来比较累。另外，由于行者软件是用GPS来定位和测速的，所以骑台子没办法记录数据，只能够实时观测，好在有小伙伴的帮忙做记录和拍照，感谢小伙伴！
接下来是骑行台训练数据：
开始速度控制在40KM/H以下，基本上心率在175左右。
5公里左右提升速度到40+KM/H，之后一直控制在41-42KM/H速度，心率也上到180-182之间，差不多已经达到最大安全心率。
最后1公里冲刺了下，发现心率偏高，自己也能够非常明显感受到心脏的强烈跳动，心率带显示心率已经达到187，骑了500米赶紧降速回到40码左右。从这一点，也可以看到心率带确实有比较好的指示或者指导作用，有助于科学训练、科学运动！最后，汇报一下这次训练成绩：20KM骑行台用时29分56秒。
爬山方面使用感受
另外，还有一次爬山的数据。爬山也是非常好的训练骑车能力的啦，相信不需要多说。而且，最最重要的一点是：风景好的地方往往需要各种爬升！！！
爬的合肥的大蜀山，相信合肥人都知道，也有非常多的车友通过爬大蜀山训练，从早到晚，络绎不绝啊。因为最近下雨，天气晴了后等路面差不多干了我就去了，所以时间是下午5点了，其实山上有些路还是比较湿，速度也没敢放，毕竟安全第一。
这次爬大蜀山，尽量按照平时的水平来，当然因为路面潮湿和下午肚子饿等原因，实际成绩要差了不少……
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